Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? – Chleb graham – 221 kcal Najmniej kalorii w przeliczeniu na 100g produktu ma więc chleb graham. Proces odchudzania może okazać się trudny, ponieważ musimy dostarczyć organizmowi mniej energii niż spalamy, czyli wytworzyć tak zwany deficyt kaloryczny. Co jest zamiast chleba? Jak już napisałam powyżej, aby przestać jeść słodycze, warto nauczyć się odróżniać głód od zachcianki. Głód jest fizjologiczną potrzebą organizmu. Mówi o tym, czego w danym momencie nasze ciało potrzebuje: jedzenia. Jeśli jesteśmy głodni, powinniśmy jeść, aby żyć zdrowo. Pytanie brzmi - jak przestać podjadać z nudów? Poznaj swoje wyzwalacze. Świadomość swojego zachowania jest kluczowa, więc za każdym razem, gdy sięgasz po jedzenie, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny? Za każdym razem, gdy znajdziesz się w takiej sytuacji, zadaj sobie pytanie, co sprawiło, że zareagowałeś w ten sposób? Zajęło mi to wiele lat ale już znam odpowiedź. Od razu mówię, ostawienie cukru od herbaty i tego typu sprawy możesz sobie od razu darować. Sprawdź ten film bo to jest coś, co przyda się Tobie i Twoim bliskim już na zawsze! Sprawdź film poniżej: “jak przestać jeść słodycze”! Postanowiła wykonywać większość produktów sama m.in zaczęłam piec chleb na zakwasie, od czasu do czasu zrobię jakieś zdrowe ciastka lub jednoporocjowe ciasto. Jem więcej owoców i warzyw. Od tamtych momentów jestem inną osobą, zmieniłam w sobie wszystko. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Jak przestać jeść słodycze? Może Ci się to wydawać nierealne. Być może uważasz, że to jedna z tych „mission impossible”, ale przy odrobinie samozaparcia, motywacji i wiary w siebie… Wszystko jest do zrobienia! Uwierz, mocne ograniczenie cukru też jest w zasięgu Twoich możliwości! Być może zerwiesz z nim całkowicie, a już to co na pewno się zadzieje, to jestem pewna, że przynajmniej naprawisz swoje relacje ze słodyczami. Połowa grudnia, to idealny moment w roku na przyjrzenie się swojej diecie i przeprowadzenie cukrowego mini-detoksu. Za chwilę większość z nas popadnie w wielkie cukrowe szaleństwo, dlatego warto zrobić sobie takie zerwanie z cukrem w wersji demo. Potraktuj te dwa przedświąteczne tygodnie jako rozgrzewkę oczyszczenie kubków smakowych przed świętami. Przygotowałam dla Ciebie kilka sposobów, dzięki którym będziesz w stanie zrezygnować z sacharozy i odzyskasz swój prawdziwy smak. Mam dla Ciebie 5 pomysłów jak nieco oczyścić swoją dietę. plusy białego cukru? Dlaczego to takie trudne? Bo cukier, to szybka ulga, natychmiastowe rozładowanie stresu, momentalny zastrzyk hormonów szczęścia. Czegoś takiego nie da nam marchewka czy kanapka z serem i pomidorem. Do niepodważalnych plusów białego cukru z pewnością należy szybkie doładowanie energetycznie. Jest to niezwykle istotne podczas intensywnego i długotrwałego wysiłku fizycznego czy w przypadku niedocukrzenia związanego chociażby z cukrzycą. Spożycie słodkiego produktu zwiększa też krótkotrwale koncentrację oraz wydajność. Jednak nie oszukujmy się, zwyczajowo prowadzimy raczej bierny tryb życia, a nasza aktywność nie rzadko ogranicza się do spacerów pomiędzy salonem a kuchnią czy łazienką. Dodatkowo często zapominamy, że spożywany przez nas cukier nie znajduje się wyłącznie w cukierniczce czy słodyczach. Jak już nie raz udowadniałam na swoim blogu, cukier może znajdować się w wielu zaskakujących produktach. Jego ogromne ilości są nie tylko w słodyczach, ale i jogurtach owocowych, płatkach śniadaniowych, sosach do makaronu, lekach i suplementach diety, w przyprawach, a nawet wędlinach! Statystycznie zjadamy 1 kg czystego cukru miesięcznie. Samego cukru (nie licząc słodyczy). To dużo, zdecydowanie za dużo jak na nasze zapotrzebowanie. A z czym się wiąże nadmiar cukru w diecie?? To temat na oddzielny wpis, ale myślę, że kojarzysz takie pojęcia jak insulinooporność, cukrzyca, otyłość, próchnica, stłuszczenie wątroby, przyspieszone starzenie się skóry… To efekty nadmiernego spożycia cukru. Raczej nie brzmią zachęcająco, co nie? zajrzyj też tu: gdzie jest cukier>> oraz tutaj: co jeść podczas całodniowej wycieczki>> Pisząc o cukrze mam na myśli zarówno cukier biały, jak i trzcinowy czy brązowy. Pod kątem zarówno zawartości kalorii jak i oddziaływania na organizm są to porównywalne produkty. Oczywiście, można się spierać i wymieniać plusy cukru trzcinowego, jednak umówmy się – to nadal w 99% sacharoza. Ja wiem, że ma nieco więcej składników mineralnych. Jednak trzeba by zjeść wagon cukru trzcinowego, żeby organizm odczuł dostarczenie tych składników mineralnych. jak przestać jeść słodycze Zatem, przejdźmy do konkretów. Poniżej kilka pomysłów jak nieco okiełznać nieodpartą chęć na słodkie. 5 kroków, jakie warto wykonać, aby zacząć panować nad słodkimi zachciankami. 1. Zadbaj o swoje posiłki Zacznij od regularnych i sycących posiłków. Zadbaj o to, by wyeliminować dłuższe momenty głodu, kiedy ręka sama się wyciąga po słodką przekąskę, aby zabić głód. Spożywaj zbilansowane posiłki w równych odstępach czasowych, aby do minimum ograniczyć chęć pojadania. Do każdego posiłku dodaj pełnowartościowe białko (nabiał, ryby, mięso, strączki, jaja) oraz pełnoziarniste produkty zbożowe (razowy chleb, płatki owsiane, kasze), nie żałuj sobie zdrowych tłuszczów (orzechy, awokado, oliwa…). Zerknij na moje przepisy >> – na pewno coś Ci wpadnie w oko. Jeśli Twoim rytuałem jest „coś słodkiego do kawy” postaraj się, aby była to zdrowa przekąska np: garść orzechów lub migdałów z kilkoma suszonymi owocami lub baton zbożowy np. słodzony daktylami albo domowa muffina z gorzką czekoladą, orzechami na mące owsianej. Wolisz do kawy kupnego wafelka? OK, ale zjedz połowę. Drugą połowę najlepiej komuś oddaj, żeby nie kusiła. Im bardzie odżywcze i sycące są posiłki tym mniejsze ryzyko nagłego spadku cukru we krwi i co za tym idzie mniejsza ochota na podjadanie. Komponując posiłki korzystaj z przypraw poprawiających smak potraw i przy okazji przyjazne dla poziomu cukru we krwi – cynamon, goździki, imbir, kardamon i in. zerknij na moje propozycje zbilansowanych posiłków>> 2. Unikaj pokus Nie chomikuj słodyczy w domu. Nie kitraj ich po szufladach i szafkach. Jedyne co możesz mieć „na czarną godzinę”, to gorzka czekolada, pudełko daktyli, gorzkie kakao, słoik orzechów… Z tych produktów możesz zrobić przepyszną gorącą czekoladę albo mini przekąski daktylowo-orzechowe. Możesz też się skusić na kawowe trufle>> W chwili słabości prędzej sięgniesz po to co masz pod ręką niż wyjdziesz z domu po ulubionego batona. A gorzką czekoladą również można zaspokoić chęć na słodkie. Zaufaj i zrób zapas dobrej jakościowo gorzkiej czekolady. Każdego dnia w drodze do pracy przechodzisz obok cukierni i nie wiadomo jakim cudem wychodzisz z drożdżówką do kawy? Spróbuj znaleźć alternatywną trasę do pracy! Być może będzie nieco dalej, ale czego się nie robi dla zdrowia. Zawsze to trochę więcej kroków w dziennym bilansie. Postaraj się unikać pokus za każdym razem jak to jest możliwe. Każda pokusa, której nie uległeś/nie uległaś, to PUNKT DLA CIEBIE. ps. a nawet jeśli wyjdziesz po tego batona, to idź do dalszego sklepu, przynajmniej się trochę poruszasz 😉 zajrzyj po przepis na bezcukrowe ciasteczka>> 3. Oczyść dietę z przetworzonych produktów Zerknij na moje wpisy z serii „Gdzie jest cukier” i zobacz w jak wielu, często zaskakujących produktach jest ogromna ilość cukru. Myślę, że łatwiej jest zamienić gotowy sos z 5 łyżeczkami cukru w porcji na domowy sos z pomidorów, oliwy, czosnku i ziół niż zrezygnować z czekolady… Zdecydowanie łatwiej jest poprosić w aptece o lek na przeziębienie w wersji bez cukrowej niż odmówić sobie kawałka ulubionego ciasta. Prościej jest zamienić gotową mieszankę przesłodzonego musli na domowy mix płatków, orzechów i rodzynek niż odmówić czekoladowego cukierka do kawy. Zrób przegląd swoich gotowców, z których najczęściej korzystasz i sprawdź czy jest tam cukier i na którym miejscu składu się znajduje. Znajdź mniej słodkie zamienniki. To kolejny mały krok, który da ogromny efekt i zdecydowanie przybliży Cię do Twojego celu. na czekoladki i ciasteczka przyjdzie jeszcze czas. przeczytaj dlaczego warto jeść gorzką czekoladę i jak wybrać tę najlepszą>> 4. Wypróbuj zamienniki Zjedz słodką owsiankę na śniadanie. Dorzuć do gotujących się płatków 3 kostki gorzkiej czekolady i kilka daktyli. Zrób omlet z owocami. Dorzuć do niego banany, jabłka, maliny albo mango. Zrób na obiad ryż z jabłkami albo śliwkami, jogurtem i cynamonem. Zjedz na po treningu biały ser z miodem albo ulubionym dżemem. Osobiście uwielbiam czasem zjeść taki słodki posiłek i zazwyczaj zaspokaja on moją ochotę na coś słodkiego. Dla mnie jest to lepsze rozwiązanie niż wprowadzanie na stałe do diety zamienników cukru typu ksylitol czy erytrytol. Uważam, że lepiej (i dla ciała i dla ducha) jest zjeść okazjonalnie kawałek „zwykłego” ciasta albo włączyć do diety jeden słodki posiłek niż słodycze z substytutem cukru. Jednak wiem, że wielu osobom takie zamienniki pomagają, jeśli do nich należysz – znajdź swój ulubiony słodzik i zastąp nim cukier w kawie czy kawałku ciasta. Niech to będzie Twój mały krok do oczyszczenia diety. Pamiętaj jednak, że samo zastąpienie cukru niskokalorycznym słodzikiem nie odzwyczai nas od słodkiego smaku – a w detoksie cukrowym waśnie o to chodzi. zerknij na moje pomysły na owsianki>> 5. Znajdź alternatywne źródło radości Ograniczenie spożycia cukru nie powinno oznaczać głodzenia się, aby ten proces przebiegł prawidłowo i w miarę bezboleśnie moment jedzenia słodkości warto zastąpić czymś innym. Aby jednak wprowadzić odpowiedni zamiennik zastanów się z jakiego powodu najczęściej sięgasz po słodkie. Może Twoje umiłowanie do słodkiego, to po prostu głód albo zmęczenie, irytacja, smutek, nuda, samotność, przepracowanie, niewyspanie… Może bardziej niż czekoladki potrzebujesz pożywnego posiłku, 8 godzin snu na dobę, spaceru, kilku spokojnych i głębokich oddechów albo rozmowy z kimś bliskim? Następnym razem jak poczujesz nieodpartą chęć na coś słodkiego usiądź. Weź trzy spokojne oddechy i zastanów się co się dzieje. Spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie skąd ta nagła potrzeba cukru tak naprawdę się wzięła. A potem idź na spacer, potańcz, zadzwoń do kumpeli, wypij szklankę wody, zrób sobie gorzkie kakao na ulubionym mleku albo utnij sobie krótką drzemkę. Wiesz, że że skrócenie snu nocnego bądź też jego przewlekłe zakłócenia upośledzają zdolność przetwarzania glukozy? Dodatkowo, zmęczenie i deficyt snu po prostu utrudniają opieranie się pokusom, czyli osłabiają naszą silną wolę. Kolejny powód, dla którego warto dbać o higienę snu. jak przestać jeść słodycze Czy to będzie łatwe? Nie. Czy to będzie szybkie i bezbolesne? Nie sądzę. Czy przygotować się na porażki? No, raczej… Czy gra jest warta świeczki? Bez wątpienia! Jak oswoić Hashimoto | e-book + DIETA Produkt w promocji 49,00 zł Oceniony na 5 na podstawie 3 ocen klientów Jak oswoić Hashimoto | e-book 49,00 zł Oceniony na 5 na podstawie 2 ocen klientów Jak jeść więcej warzyw Produkt w promocji 9,99 zł Zatem do dzieła! Epidemia otyłości jest jednym z najtrudniejszych i najpoważniejszych problemów na świecie. Najczęsciej powodem jest kompulsywne objadanie się… Dlatego zastanawiamy się jak przestać jeść? Spożywamy więcej fast foodów, przetworzonej żywności, słodkich napojów i innych niezdrowych produktów, które przyczyniają się do tego problemu. Przy napiętym harmonogramie nigdy nie ma czasu na gotowanie zdrowych posiłków, czy regularne uczęszczanie na siłownię. Kiedy jesteś zbyt zajęty, aby zadbać o swoje zdrowie, kończysz na ciągłym jedzeniu poza domem niezdrowych posiłków. A to prowadzi do przybierania na wadze oraz dostarczania mniejszych ilości ważnych składników odżywczych dla organizmu. Co koniec końców prowadzi do sięgania po suplementy zmniejszajace apetyt, ponieważ nie możemy poradzić sobie z chęcią na jedzenie… 5 sposobów, aby przestać objadać się kompulsywnie1. Zacznij dzień od szklanki wodyOto kilka sposobów, aby pić więcej wody:2. Jedz o regularnych porach3. Wykonuj krótką aktywność fizyczną przed śniadaniem4. Nie jedz przed telewizorem5. Jedz powoliJak stworzyć listę zdrowych artykułów spożywczych i dlaczego jest to ważneJak przestać jeść słodycze?Jak przestać się objadać wieczorami?Podsumowanie: Jak przestać jeść zbyt dużo? 5 sposobów, aby przestać objadać się kompulsywnie Przejadanie się to problem, z którym wiele osób boryka się na co dzień. Zwykle zaczyna się od pragnienia jednego konkretnego produktu, ale zanim się zorientujesz, staje się uzależnieniem. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci przestać kompulsywnie przejadać się. 1. Zacznij dzień od szklanki wody Woda jest ważnym elementem, aby zachować zdrowia. Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało nie będzie prawidłowo funkcjonować. Spożywanie około 8 szklanek wody dziennie to najlepszy sposób na nawodnienie organizmu i zachowanie zdrowia. Picie większej ilości wody w ciągu dnia może przynieść Ci wiele korzyści, przede wszystkim to świetny sposób na utrzymanie nawodnienia, a także może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Oto kilka sposobów, aby pić więcej wody: Trzymaj pod ręką szklankę wody, najlepiej w pobliżu komputera lub telefonu, aby w razie potrzeby móc szybko napić się Wypij pierwszą szklankę wody zaraz po przebudzeniu i przed myciem zębów, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii Ustaw sobie alarm w telefonie czy zegarku, aby przypominał Ci o wypiciu szklanki wody 2. Jedz o regularnych porach Regularne jedzenie ma wiele zalet. Jedzenie o regularnych porach może pomóc Ci poczuć się bardziej szczęśliwy i mniej głodnym, jednocześnie zapobiegając napadom objadania się. Ważne jest, aby zaplanować godziny posiłków, aby mieć pojęcie, ile należy zjeść, aby czuć się pełnym. Istotna jest również zbilansowana dieta, aby dostarczać organizmowi odpowiednie składniki odżywcze. Sprawdź: Jak Skutecznie Zacząć Odchudzanie w 6 Prostych Krokach Zjedzenie śniadania pozwala nam na dobry początek dnia, jednocześnie dostarczając energii na nadchodzący dzień. Jest to ważne nie tylko dlatego, że pomaga nam przetrwać poranek, ale także dlatego, że zmniejsza ryzyko przejadania się w ciągu dnia. Ponadto wiele osób stwierdza, że są bardziej produktywni, gdy zjedzą porządne śniadanie. Jeśli stosujesz zdrową dietę, Twojemu organizmowi łatwiej jest nadążyć za potrzebną Ci energią. Jest również bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się swoich celów i szybciej osiągniesz zaplanowaną wagę. Właściwy harmonogram żywieniowy może pomóc ludziom z różnych stylów życia prowadzić zdrowsze życie. Polecane przepisy: Fit Śniadanie Fit Obiad Fit Kolacja 3. Wykonuj krótką aktywność fizyczną przed śniadaniem Większość ludzi po pracy chodzi na siłownię, ale nie zawsze jest to najlepszy pomysł. Zamiast tego możesz zrobić coś, co lubisz przed śniadaniem. Ćwiczenia przed śniadaniem to świetny sposób na uniknięcie przejadania się, a także poprawę nastroju. Pomaga organizmowi uwolnić serotoninę, która poprawia nastrój i zapewnia dobre samopoczuciem przy okazji przyśpiesza metabolizm w ciągu dnia. 4. Nie jedz przed telewizorem Jest to powszechny nawyk w wielu gospodarstwach domowych, a niektórzy ludzie nie mogą przestać podjadać podczas oglądania telewizji. To szkodzi zdrowiu i talii. Zalecane jest mieć pod ręką zdrowe przekąski na wypadek głodu podczas odpoczywania przed telewizorem. Polecane: 11 Sprawdzonych Porad Jak Zmniejszyć Apetyt Oglądanie telewizji godzinami nie tylko powoduje lenistwo, ale także prowadzi do niezdrowych nawyków żywieniowych. Aby uniknąć tych nawyków, najlepiej mieć wyznaczone miejsce do jedzenia z dala od telewizora. Jesteśmy pokoleniem technologii i każdego dnia coraz więcej naszego życia ulega cyfryzacji. 5. Jedz powoli Powolne jedzenie może pomóc Ci zachować dobrą kondycję i zdrowie. Pomoże Ci również zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze i chorób serca. Ludzie często jedzą zbyt szybko, nie myśląc o tym, co robią. Mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że jedzą szybciej niż zalecany 20-minutowy limit czasu na każdy posiłek. Mogą również podjadać więcej niż powinni. Jak stworzyć listę zdrowych artykułów spożywczych i dlaczego jest to ważne Pierwszym krokiem do zakupów spożywczych jest stworzenie listy zdrowej żywności, której potrzebujesz. Pomaga to wyeliminować wszelkie szanse zakupów impulsowych. Lista zakupów jest pomocna z wielu powodów, takich jak unikanie zakupów pod wpływem impulsu, upewnienie się, jakie produkty spożywcze są w Twojej spiżarni i oszczędność czasu w supermarkecie. Sporządzanie listy zakupów w drodze za pomocą aplikacji czy na kartce. Jeśli chodzi o planowanie posiłków, przygotowywanie posiłków lub tworzenie zdrowych przepisów w domu, ważne jest, aby mieć wszystkie składniki pod ręką, aby móc planować z wyprzedzeniem i uniknąć wypraw do sklepu w ostatniej chwili tuż przed kolacją. Jak przestać jeść słodycze? Jeśli próbujesz przestać jeść słodycze, musisz uzbroić się w cierpliwość. Należy pamiętać, że nie stanie się to z dnia na dzień. Chociaż trudno jest oprzeć się pokusie jedzenia, gdy masz przed sobą słodycze, to istnieją sposoby, dzięki którym możesz pomóc sobie w swojej podróży. Ważne: Najbardziej Przetworzone Produkty: Tego Unikaj! [Lista] Jednym ze sposobów, którym możesz pomóc sobie w podróży, to wyrobienie nawyku spożywania zdrowszego jedzenia, gdy pojawi się chęć na słodycze. Zamiast po prostu ulegać zachciankom, spróbuj zamienić je na zdrowsze opcje, takie jak koktajle proteinowe lub owoce i warzywa. Jak przestać się objadać wieczorami? Często zdarza się, że ludzie jedzą więcej w nocy niż w ciągu dnia. Może to jednak prowadzić do przybierania na wadze i innych poważnych problemów zdrowotnych. Jednym ze sposobów na uniknięcie przejadania się wieczorami jest trzymanie się z dala od niektórych produktów przed snem. Wiele osób je wieczorami za dużo i pozbycie się tego nawyku może być wyzwaniem. Jednak wieczorami można przestać się przejadać, wykonując następujące kroki: Trzymaj zdrowe przekąski przez cały czas w pobliżu Mieć zdrowsze opcje dostępne w pracy Jedz powoli Pij więcej wody Przejadanie się w nocy może być szkodliwe dla zdrowia. Może prowadzić do przyrostu masy ciała, nieregularnych nawyków żywieniowych i problemów z sercem. Oto kilka wskazówek, czego nie jeść przed pójściem spać: Czego nie jeść przed snem: Słodkie potrawy, takie jak słodycze i ciasta Kofeina jak kawa lub herbata Alkohol jak piwo czy wino Przedmioty zawierające sól, takie jak frytki Jeżeli już wiemy czego nie powinniśmy jeść wieczorem, to warto odpowiedzieć sobie również na pytanie co możemy zjeść na wieczór? Co możesz jeść wieczorem: Owoce: świeże lub suszone owoce, jogurt, smoothie Zboża: ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa, mączka lniana Warzywa: Warzywa gotowane na parze z oliwą z oliwek i ziołami Białko: fasola, soczewica, tofu, jajka. Podsumowanie: Jak przestać jeść zbyt dużo? Wielu z nas je więcej niż powinniśmy i to jest główny powód, dla którego przybieramy na wadze. Powstrzymanie się przed nadmiernym jedzeniem może być dość trudne, a jednym ze sposobów na to jest korzystanie z dziennika żywności. Pomaga to pozostać na dobrej drodze i nie dać się złapać pokusie. Jednym z głównych powodów, dla których ludzie jedzą za dużo, jest to, że nie wiedzą, co składa się na zdrowy posiłek. Wiele osób uważa, że „zdrowy” oznacza „niskotłuszczowy”, co wcale nie jest prawdą! W rzeczywistości wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera wysoki poziom cukru, tłuszczów trans i innych składników, które są niezdrowe do spożycia przez ludzi. Wpływ słodyczy na zdrowie jest niekorzystny – przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej, rozwoju próchnicy, a także cukrzycy. Tłuszcze występujące np. w ciastach powodują wzrost poziomu cholesterolu, co z kolei może prowadzić do kłopotów z układem krążenia. Wiele osób odczuwa jednak nieodpartą chęć sięgnięcia po coś słodkiego w ciągu dnia – powodem może być narastające uczucie głodu, a czasem także zmęczenie, znużenie, spadek energii. Jak pozbyć się tego niezdrowego nawyku? Podpowiadamy! Na początek niezbyt dobra wiadomość: szybkie odstawienie słodyczy jest możliwe tylko dla osób o wyjątkowo silnej woli. Jeszcze mniej osób, po odstawieniu słodyczy na jakiś czas, jest w stanie wytrwać w swym postanowieniu na dłużej. Innymi słowy: słodycze można odstawić albo szybko, albo skutecznie. Cukier jest bowiem jedną z substancji, które działają na nasz organizm uzależniająco, a zerwanie z każdym nałogiem jest trudne, wymaga pracy i systematycznego podejścia. Próbując ograniczyć spożywanie słodyczy warto zastanowić się kiedy i z jakiego powodu najczęściej po nie sięgamy? Jemy batonik, bo czujemy, że spada nam energia? Wsuwamy porcje lodów, bo mamy zły humor? Wolimy drożdżówkę kupioną w sklepie po drodze do pracy od zrobionej w domu kanapki? Chrupiemy ciasteczka, oglądając ulubiony serial? Wszystkie te nawyki są niekorzystne dla naszego zdrowia, dlatego powinniśmy starać się je wyeliminować. Uświadomienie sobie, kiedy najczęściej decydujemy się zjeść “coś słodkiego” to pierwszy krok w drodze do ograniczenia cukru w diecie. Znając i rozumiejąc swoje nawyki łatwiej walczyć z tymi szkodliwymi: zjeść pełnowartościowy posiłek zamiast batonika i nie zajadać słodyczami stresu, zmęczenia czy smutku. Jak przestać jeść słodycze – skuteczne porady Zazwyczaj pod ręką znajduje się jakiś batonik, wafelek czy choćby drożdżówka, jednak wybór takich przekąsek nie zawsze jest odpowiednią decyzją – zbyt wiele cukru w diecie ma bowiem negatywny wpływ na zdrowie. Sytuacja taka dotyczy zarówno dorosłych, jak i dzieci, które zajadając się słodyczami, tracą apetyt, a ich dieta zostaje pozbawiona wartościowych składników odżywczych. Efektem jest nie tylko wzrost liczby osób otyłych, ale też mających problemy z zębami, rozregulowaną gospodarkę hormonalną, kłopoty z układem krążenia i wiele innych. Słodycze to grupa produktów, która w diecie powinna zostać ograniczona, a osoby, które się odchudzają, powinny zrezygnować z nich całkowicie. Jak to zrobić skutecznie? 1. Wprowadzaj zmianę stopniowo. Wrogiem zdrowych nawyków jest podejście na zasadzie “wszystko albo nic”. Nawet mała zmiana będzie sukcesem w walce o zdrowie i lepszą dietę. Jeśli więc jesz słodycze codziennie, na początku staraj się jeść je co drugi dzień. Potem tylko raz w tygodniu. Kolejnym krokiem może być ograniczenie słodyczy tylko do specjalnych okazji. Rezygnując z jedzenia słodyczy stopniowo, łatwiej będzie nam przyzwyczaić organizm do mniejszych dawek cukru i uniknąć napadów słodyczowego “głodu”. 2. Nie chomikuj słodyczy. Masz szafkę, szufladę czy półkę z czekoladkami, ciastkami, batonikami schowanymi na “czarną godzinę”? Pozbądź się ich. Nie mając pod ręką słodyczy w naturalny sposób ograniczysz sobie możliwość sięgania po nie. Jeśli jednak potrzeba zjedzenia “słodkiego” jest tak wielka, że jesteś w stanie pójść po nie specjalnie do sklepu, gdy poczujesz na nie nieodpartą chęć, to być może potrzebujesz pomocy dietetyka lub specjalisty od uzależnień. W szafce czy w lodówce? Gdzie powinniśmy trzymać czekoladę? 3. Stosuj zdrowsze zamienniki. Eliminując cukier w postaci słodyczy, warto pomyśleć o jakimś zamienniku – zdrowszej przekąsce, która nie tylko zaspokoi głód, ale też nie będzie miała tak negatywnego wpływu na organizm. Odstawiając batoniki i ciasteczka, można sięgnąć po suszone owoce i orzechy, które dostarczą energii (a przy okazji pomogą obniżyć ciśnienie krwi) i cennych składników – witamin i minerałów. Potrzebę “słodkiego” świetnie też zaspokaja słynący ze zdrowotnych właściwości miód. 4. Jedz pełnowartościowe posiłki. Kiedy jesteśmy najedzeni chęć sięgnięcia jeszcze po coś słodkiego jest zdecydowanie mniejsza. Dlatego tak ważne jest jedzenie regularnych i dobrze zbilansowanych posiłków, bo wtedy unikamy pokusy szybkiego zaspokojenia głodu niezdrową, ale szybką przekąską, którą możemy mieć na zawołanie. Smaczna, urozmaicona, zdrowa dieta to najważniejszy z kluczy do walki z jedzeniem słodyczy. Trik dzięki któremu budyń zawsze wyjdzie jedwabisty i bez grudek Przez całe życie źle kroiliście ciasto. Ten sposób jest genialny 5. Celebruj jedzenie słodyczy. Wytrawna pralinka do aromatycznej popołudniowej kawy, kawałek domowego ciasta w towarzystwie zimowej herbatki, kulka orzeźwiającego lodowego sorbetu w upalny dzień – zjedzenie czegoś słodkiego nie musi być od razu grzechem i wykroczeniem. Przeciwnie, jedząc słodycze z rzadka i celebrując to jako niezwykłą okazję, skupiając się na ich smaku, jakości, estetyce podania nie tylko nie szkodzimy swojemu zdrowiu, ale też budujemy w sobie zdrowy stosunek do jedzenia jako takiego. Bo przecież ono ma nam służyć i sprawiać przyjemność, a nie być przedmiotem wyrzeczeń i ciągłego poczucia winy! Przeczytaj również: Dlaczego po jedzeniu wciąż jesteś głodna? 7 prawdopodobnych powodów Dlaczego nawet po sytym obiedzie zawsze masz ochotę na coś słodkiego? Jedzenie, po którym robisz się senny i zmęczony. Uważaj na te produkty 5/10 Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze PoprzednieNastępneWykluczenie chleba powoduje spadek energiiKanapka to dobry pomysł na szybkie śniadanie. Zawarte w pieczywie węglowodany dostarczają organizmowi dużo energii dzięki rozkładowi cukrów. Podczas wzrostu poziomu cukru w organizmie, uwalniana jest insulina. Odpowiedzialna jest ona za ruch cukru w organizmie i zmianę w źródło co się stanie kiedy przestaniesz jeść chleb, bułki i inne wypieki. Skutki są pozytywne i negatywne. Warto wiedzieć jak jedzenie pieczywa wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. 8/10 Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze fot. archiwumPoprzednieNastępne Chleb pełnoziarnisty to źródło żelaza, magnezu i witamin z grupy B. Wszystkie te składniki są niezbędne w utrzymaniu prawidłowego poziomu co się stanie kiedy przestaniesz jeść chleb, bułki i inne wypieki. Skutki są pozytywne i negatywne. Warto wiedzieć jak jedzenie pieczywa wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Zobacz równieżPolecamy

jak przestac jesc chleb